文/營養師 Nuturefit 陳怡儒

一下子腹瀉、一下子便秘，甚至伴隨黏液、出血，為什麼會這樣？！

先別慌了手腳胡亂吃藥或擦藥，更不能誤信偏方，一個不小心可能會導致症狀加劇，甚至引起併發症！一般來說可能造成腸道不正常排便的疾病有下列五項：

• 大腸癌或大腸息肉

• 憩室炎

• 腸道發炎

• 便秘太久所造成的肛裂

• 發炎性腸道疾病，包含潰瘍性大腸炎和克隆氏症等

腸道發炎好發於中年族群，特別是飲食作息不正常、壓力大、或有大腸直腸癌家族史的民眾更是高風險族群，建議在40歲前做大腸鏡檢查，或是以家族中最年輕的大腸直腸癌患者發病年齡前10年開始定期檢查。若出現相關腸胃道症狀就必須趕緊到醫院檢查，尋求專業醫師治療，千萬不可大意。

腸道發炎若長期忽視，可能會衍生的疾病問題？

長期腸道發炎容易衍生出大腸癌、潰瘍性大腸炎和克隆氏症等疾病，這些症狀和感染性腸炎類似，通常至少需要半年以上的觀察、檢驗才能確定診斷，有時會被當作一般腸胃型感冒，許多人會選擇忍耐或吃吃成藥就放著不管，但若症狀不見好轉或是反覆發作，必須要立刻就醫，否則若是延誤治療，嚴重可能會對身體造成永久傷害。

日常生活如何保養腸道？

在症狀發生的急性期必須避免易產氣的食物，例如：洋蔥、大蒜、豆類、穀類、堅果、茶類、十字花科蔬菜，或小麥製品、乳製品，如麵、麵包、牛奶、起司等；比較刺激性的辛辣食物、炸物或是精緻甜點也都盡量要避免。

要維持腸道健康，就必須從日常飲食補充足夠的「益生質」，也就是促進益生菌生長的物質，包含膳食纖維以及寡糖等。每天吃的蔬菜量要大約三顆拳頭以上；全穀類的食物至少占全天醣類攝取量的2/3；蛋白質類食物可以選擇富含魚油的魚類，例如鮭魚、鯖魚、虱目魚等，能減少腸道發炎反應！

除此之外，腸道若是發炎，好菌會減少很多，因此要補充「對的」益生菌幫助維持腸道生態，不僅需要足量的活菌，還要能夠穩定定殖於腸道內，才能真正幫助腸道培養好菌，進一步達到調整體質的效果。