文/營養師 陳筠臻

外表光鮮亮麗，卻總有說不出口的難言之隱，許多女孩開始透過吃「益生菌」
守護私密健康，營養師來教你怎麼挑出有感的好產品，搭配正確吃法遠離不適！

好菌全面守護私密健康

益生菌有助於改變私密處的細菌叢生態，幫助平衡好菌，避免困擾反覆發生。透過
長期穩定補充益生菌來調整體質，可以由內而外的讓女人重拾健康和自信，但益生菌種類繁多，並不是每一種都能守護私密。

挑選專利菌株 防護力更有保障

益生菌是個範圍涵蓋很廣泛的統稱，如果有特定的需求，務必要看清楚廠商是否有標明「菌株」，菌株就像是益生菌的身分證字號，通常會以數字或英文組合標示。

私密呵護菌株目前已有很多受到關注和研究，挑選時務必優先選擇有清楚標示菌株名稱的產品，以下依據不同菌種列出常見守護私密的菌株名稱：

1. 副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)：LPC-S01、LC11、LPC09
2. 鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus): GR-1、F-1、HN001
3. 羅伊氏乳酸桿菌 (Lactobacillus reuteri): RC-14
4. 植物乳桿菌 (Lactobacillus Plantarum)：LP01
5. 發酵乳酸桿菌 (Lactobacillus fermentum): LF5、LF15、LF11
6. 加氏乳桿菌 (Lactobacillus gasseri): TM13、CCFM1201

若產品的菌株沒有符合上述列出來的菌株，可以用菌株名稱搜尋相關研究，或判斷菌株是否有文獻記載，確認其保健功效。

添加有效複方成份 提升感受度

私密保養成分不只益生菌，如果添加調理和淨化的好搭檔，一起維持私密平衡效果更加倍，如蔓越莓萃取物、D-甘露糖等，並選擇複方成份有清楚標示劑量的產品，才能有效提升女性保護力。

搭配正確吃法 反覆困擾不再！

營養師要提醒大家，益生菌要保持活性進到體內，並且長期穩定補充，才能發揮作用，所以一定要避免任何會讓好菌提早夭折的情境，跟著下面三個正確吃法，可以讓感受度更提升：

1. 搭配常溫水：益生菌怕熱，高溫會讓益生菌失去活性，所以切記不要搭配熱水或熱食，搭配常溫水，若加入飲品中，務必盡快喝掉。
2. 不和抗生素同時補充：抗生素會殺死包含益生菌的細菌，所以服用時最好將時間錯開 1-2 小時，避免好菌在進入消化道的同時，就被殺光光了！
3. 每天持續補充：益生菌要發揮效用，務必要記得持續穩定補充，而不是想到才吃，並依照產品指示的時間服用，效果會更好喔！

要避免令人坐立難安的困擾，除了挑對產品、吃對方法之外，也別忘了檢視自己的衛生和生活習慣，每天一定要喝足夠的水、不憋尿，並保持乾爽清潔，舒服自在地綻放女人光彩！