文/營養師 陳筠臻

現代女性面臨繁忙的生活節奏，私密保養變得更加重要，悶熱、搔癢等不適感都會影響生活品質。為了改善這個問題，私密微生物平衡成為關鍵，而益生菌就成為一項重要保健元素！

私密不適的原因有很多，而其中之一就是因為體內的微生物失衡。正常情況下，不同種類的細菌會維持一個穩定的狀態，保持酸性環境，以防止病原菌的滋生。然而，當菌相失衡時，就可能產生各種不適，通常是來自於長期使用抗生素、衛生狀況不佳、過度清潔、賀爾蒙變化或免疫力下降所引起。

四大族群慎防反覆發生

私密問題一旦發生，就容易反覆出現，尤其是針對以下四個高危險族群更應該注重保養。目前市面上有許多針對女性保養的產品，如針對私密保健的益生菌、蔓越莓萃取物或 D-甘露糖等，營養師建議這些族群在日常生活中補充。

• 孕婦、哺乳媽咪：
  孕哺乳婦女因為孕期及哺乳期間體內賀爾蒙水平的波動，可能影響體內微生物平衡，更容易受到病菌威脅。補充益生菌可以調節體內菌叢平衡，提升保護力。
• 課業壓力重的學生：
  課業繁忙的學生長時間久坐，導致私密悶熱潮濕，加上作息較不規律，可能容易有憋尿的情況。熬夜、壓力大的生活也會大大增加搔癢風險。平時若能多喝水、補充好菌，有助於私密保養。
• 忙碌的事業女強人：
  上班族女性除了面對久坐和高壓的生活情境，也會因爲沒時間喝水，飲食習慣不良，尤其是經常高油、高糖的飲食習慣，破壞體內微生物平衡。
• 更年期女性：
  進入更年期後，女性賀爾蒙大幅降低，私密酸鹼值升高，抗菌力降低。過去研究也發現，補充益生菌可以提升保護力。

養成健康習慣 遠離搔癢不適！

要從根本遠離私密不適，除了日常利用保健食品補充之外，也不能忽略日常習慣的養成，以下五個小習慣有助於從根本解決問題：

• 適當而不過度清潔：選擇溫和的清潔產品，避免過度清潔以免破壞菌叢平衡，並以淋浴取代泡澡。
• 保持清爽透氣：穿著透氣性良好的內褲，避免緊身衣物以減少潮濕悶熱，減少使用護墊的天數並勤於更換。
• 正確如廁習慣：如廁後養成由前往後擦拭的習慣。
• 飲食均衡多喝水：少吃甜食、辛辣食物及避免過量飲酒，保持飲食均衡並補充足夠的水份。
• 作息正常：維持每天充足睡眠、不熬夜，有助於提升防禦力。

從日常生活中建立正確良好的習慣，並維持私密微生物菌叢平衡，不僅可以維護身體健康，還能提升女性的生活品質，遠離悶熱搔癢的困擾！