文/營養師 陳筠臻

女性的生理結構比較短，容易受到外來的細菌侵入，造成許多女性有私密困擾等健康問題。已有多項研究證實，補充益生菌有助於維持菌叢生態及酸鹼值平衡。

那麼，該如何挑選私密益生菌？要吃多久？一定要選擇添加蔓越莓成份的益生菌才有效果嗎？本文一次來解答！

私密益生菌三大挑選原則

市面上的益生菌產品有這麼多，到底要怎麼挑選？每一家品牌選用的菌株、功效及添加的複方成份各有不同，我們可以透過一些挑選原則，來檢視益生菌是否符合自身的需求。

原則一、選擇特定菌株

不是所有益生菌都能發揮私密保健的功效，舉例來說L. rhamnosus GG對於預防感染似乎沒有那麼有效。經由實驗證實的私密關鍵益生菌，像是副乾酪乳桿菌 (LPC-S01、MIC502)、鼠李糖桿菌 (GR-1、HN001)、羅伊氏乳桿菌 (RC-14) 等，有穩定且高度的定殖能力，可以黏附在上皮細胞產生特殊化合物，如乳酸、過氧化氫、有機酸等，有助於改善菌叢生態，加強私密保護力。

原則二、菌量要足夠

在菌數的選擇上，關鍵是要依靠科學研究的數據，以確定有效的補充菌數。一項研究發現，女性每天補充足夠的副乾酪乳桿菌 (LPC-S01) ，一個月後，能夠顯著改善微生物組成，進而有助於提升私密部位的健康。因此，選擇私密處益生菌的時候，除了懂得挑選到合適的菌株外，也可留意產品的菌數含量是否足夠。建議一天至少攝取50-100億菌數的益生菌，幫助菌相調整。

原則三、添加複方成份

許多私密益生菌產品，會添加一些複方成份來加強保護效果，常見的有蔓越莓萃取物、維生素C及D-甘露糖，建議選擇明確標示實際添加劑量的複方產品，才能提高女性保護力。

• 蔓越莓萃取物：蔓越莓中有效成份是「原花青素」，研究指出原花青素的有效劑量為每日36毫克，達到私密呵護的效果。
• 維生素C：維生素C是天然的抗氧化成分，可以提高私密保護力。一項臨床研究指出，孕婦每天補充100毫克的維生素C，連續三個月，可以顯著減少反反覆覆的風險。
• D-甘露糖：D-甘露糖是一種天然存在於水果中的單醣，可以避免細菌黏附在上皮細胞，降低反覆發生的風險，每天建議的補充劑量為每公斤體重0.2克。

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搔癢、飄異味！益生菌要吃多久？

至於私密益生菌要吃多久？每個人需要的時間不太一樣，有些人在短時間內吃了有感，而有些人需要更長的時間，通常要每天持續服用3～6個月，有效維持菌叢平衡，大大提升有感度。

在飲食方面，減少甜食、含糖飲料的攝取量，也是減少私密有害菌生長的方法。另外，很多天然新鮮的食物來源，像是蔬果、全榖物，富含膳食纖維，而膳食纖維是益生菌的食物，共同促進體內好菌生長。