一吃飽就脹氣嗎? 小心可能是功能性消化不良


文/營養師 Nuturefit 陳怡儒

現代人常常外食或聚餐,一不小心就容易飲食過量,影響到消化道系統的功能,或是吃到比較刺激性的食物,如辛香料、洋蔥、牛奶、十字花科蔬菜等,都比較容易會造成胃部產氣的問題,今天營養師來跟大家分享如何改善功能性消化不良!

甚麼是「功能性消化不良」?與一般消化不良如何區分?

一般的消化不良屬於偶發性的,症狀不會持續很久,通常會因為剛好吃太飽或是吃太多刺激性食物而導致;而功能性消化不良的症狀是偏長期的,會持續、反覆的發作,例如:上腹痛、上腹悶脹、食欲不振、噁心、嘔吐感等,同時須經過醫師非為消化道相關疾病,如:胃食道逆流、消化性潰瘍、胃潰瘍等。

該如何改善功能性消化不良?

營養師建議,最重要的就是要改變自己的飲食習慣,食材盡量挑選減少易脹氣的食物,如豆類食物、牛奶、辛香料、椒類、洋蔥以及麵食等,能夠減少腸胃道的刺激,降低消化不良的發生率。

此外,吃飯時間要規律且正常,減少快速吃飯的機率且盡量吃八分飽為主,盡量細嚼慢嚥,專心吃飯不說話,減少吸入過多的空氣,在吃飯時不配氣泡飲料,也可以減少脹氣的機率唷!

平常也可以多補充發酵過後的食物,例如:納豆、優酪乳、泡菜等,來增加體內好菌,同時蔬菜纖維、水分也要攝取足夠,當然也可以搭配好的益生菌來養好腸道菌,長期下來可以使菌叢生態達到平衡,慢慢減少功能性消化不良的症狀哦!

 
IG人氣營養師團隊Nuturefit:駐點營養師-陳怡儒
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