文/營養師 Nuturefit 陳怡儒

消化道是人體最大的免疫器官，對於身體健康的影響程度非常大，也因此當消化道出現問題時，其症狀也比較顯而易見，像是腹脹、腹瀉、乾嘔、便祕、食慾減輕等等，都是很常見的症狀，因此患者常很容易當作一般的吃壞肚子或日常的消化不良，但若沒有積極就醫治療，長期下來容易造成較嚴重的消化道疾病，也是國人在邁入中年過後容易遇到的困擾。

整個消化道包含胃部、十二指腸、小腸、直腸等器官，依照部位的不同，營養師將常見的消化道疾病統整如下表，民眾可以依據症狀的不同，初步判斷自身是否有罹患以下疾病的可能性。

若你已經有以上症狀，建議立即就醫，透過專業醫師判斷後進行正確的治療。除了積極的治療外，日常飲食也是不可輕忽的重要課題，營養師呼籲，一定要從日常保養做起才不會造成疾病的發生與復發，想照顧好消化道， 主要有4大保養關鍵：

• 避免太多刺激性的食物：

  例如辛辣、炸物、甜食、過酸等食物，對於消化道來說都是比較刺激的食物，長期吃的話，容易造成腸胃的反彈與不適，使腸胃的發炎反應增加，除此之外，容易消化不良的朋友，必須也要減少會產氣的食物，例如甜椒、洋蔥、大蒜、花椰菜、豆製品等等。而需要注意的是，若你是「急性症狀」，就要嚴格的執行溫和飲食，也就是以上這些食物都要禁止食用，才能減緩消化道的不適感。




• 均衡飲食且纖維要補充足夠：

  消化道疾病常常會發生在三餐外食的族群上，這類的民眾蔬菜容易攝取不足，一般來說，平常每餐至少都要吃兩拳頭以上的蔬菜 ，且澱粉來源盡量選擇好的澱粉來源，例如：糙米、燕麥、五穀米、藜麥等等。補充好的纖維質，才可以促進腸胃蠕動，讓腸道將不好的物質排出，以達到維持腸道健康的目的。




• 維持消化道菌叢生態的平衡：

  若你常常腹瀉或是便秘，其實對於菌叢生態來說都是一種破壞，所以常常出現肚子不適問題主要是跟腸道菌有關係，營養師建議平常可以多吃一些發酵性食品，或是 多補充好的益生菌來平衡消化道的菌叢生態。




• 生活作息規律及保持運動習慣：

  壓力跟生活作息也跟腸道有關係（附上相關文章連結：常常壓力大跑廁所？) ，如果生活不規律，也會讓菌叢生態失衡，進而讓消化道出問題，所以營養師建議，平常一定要學著抒發壓力，進行減壓生活並維持運動的習慣，若長時間在家沒出門，也可以做一些伸展的動作，讓身體呈現比較放鬆狀態，對於消化道也會有不錯幫助唷！